こんにちは！看護師です。

いよいよG.W突入で、楽しいご予定のある方も多いと思います♪
私は特になく・・・家の片づけをしようと考えています(^_^;)

そして、G.W明け頃に多いと言われているのが、「五月病」ですね。
新年度がスタートし、知らず知らずのうちにストレスがたまり、気づかないうちに無理をしてしまうことで、身体のだるさ、知らずのうちにストレス疲れやすさ、意欲がわかない、
物事を悲観的に考えてしまう、よく眠れない、食欲がないなどの心身の症状が現れることが多いようです。

防ぐための方法は様々あると思いますが、今回は「腸内環境を整える」ことをお勧めします。先日、「世界一受けたい授業」で内藤裕二先生が講義されていたのですが、脳と腸は密接に関連しているので、腸内環境が悪いと、自律神経が乱れて、気分が落ち込みやすくなってしまうそうです。さらに、太りやすくなり、アレルギー症状も悪化しやすいそうです。
どれもできれば避けたい、防ぎたいものばかりですよね。

様々な種類の食材を食べることで、腸内細菌の質や量が上がり、悪い菌が減るそうです！

・ 主食の炭水化物は茶色いものを選ぶ（全粒粉パスタ、玄米、全粒粉パンなど）
・ 動物性たんぱく質や動物性脂肪を食べすぎない、青魚を積極的に食べる
・ 冷えたデンプンを摂る（冷めたご飯、常温のパン、冷製パスタなど）
・ ぬか漬けを食べる
・ 水溶性食物繊維を摂る
・ 大豆由来のたんぱく質を摂る
・ 無糖コーヒーを朝と昼に飲む（ビフィズス菌が増える）
・ 上白糖でなく、天然糖を使う　　　など

続けることで改善も早いようですが、やめてしまうと元に戻るのも早いようです。
できることから取り入れてみてはいかがでしょうか。