こんにちは、看護師です。

毎日寒いですね。
寒い冬は家の中にこもりがちですが、適度な運動は肥満を予防するだけでなく、免疫力を高めるのにも有効です。
実は免疫力は体温が1℃下がると30%低下し、逆に1℃上がると一時的には最大5~6倍上がるといわれています。
体温をあげることの重要性がよくわかりますね。

運動だけでなく食事でも体を温めたり免疫力をあげることができますのでご紹介したいと思います。
1.体を温める食材
生姜、ニンニク、胡椒、とうがらし など
2.免疫細胞をつくる
豆腐、納豆、肉類、魚、卵 など
3.免疫機能を高める
ブロッコリー、トマト、人参、キャベツ、玉ねぎ など
4.腸内環境を整える
ヨーグルト、キムチ、ぬか漬け、キノコ、バナナ、アーモンドなど
5.ストレス予防効果がある
キウイ、ベリー、柑橘類、カリフラワー、ピーマン など
さまざまな食材をまんべんなく食べて、外だけでなく家の中でもできる簡単な運動を取り入れ、
活動量をアップさせて寒い冬も元気に乗り越えましょう。