こんにちは 看護師です。

4月、春の訪れですね。当クリニック周辺は大阪城や造幣局の桜や屋台を楽しむ方々で賑わっています。
景色の彩りや空気感など季節の変化を感じるのは心地よいものです。
最近、その変化を私は年頭に密かに決めたウォーキングで感じています。
得意の三日坊主、つい出来ない理由を並べては行動に移せない私が仕事帰りに1〜3駅歩くようになり、なんと3ヶ月も！続いています。
せっかく歩くなら効果的にと次のポイントを意識しています。

☆ 歩幅とスピード･･･半足分歩幅を広げ手足を少し力強く振る、そしてやや早歩き。

☆ 姿勢･･･背筋を伸ばし遠くを見る。
リュックがおすすめですが、
バッグの時はハンドルを小指側から握り締め小指〜中指中心で持つと
自然と巻き肩が補正され背筋が伸びる。
☆ 腹式呼吸･･･息を鼻から吸い口からゆっくり吐き出す。
この時、しっかり吐き切ると次の呼吸が楽にでき心肺機能の向上にも繋がる。

☆ 水分補給も忘れずに！

身体が軽くなり関節も動かしやすく、
又、帰宅時に気持ちのリセットもできやすくなったのを実感しています。ただ体重は微減、残念。
まだまだ、花粉や黄砂で不快な日もありますが、
何か自分のペースでできることを取り入れ、春の訪れとともに軽やかな毎日を過ごしてみませんか？