こんにちは 看護師です。

4月、春の訪れですね。当クリニック周辺は大阪城や造幣局の桜や屋台を楽しむ方々で賑わっています。
景色の彩りや空気感など季節の変化を感じるのは心地よいものです。
最近、その変化を私は年頭に密かに決めたウォーキングで感じています。
得意の三日坊主、つい出来ない理由を並べては行動に移せない私が仕事帰りに1〜3駅歩くようになり、なんと3ヶ月も！続いています。
せっかく歩くなら効果的にと次のポイントを意識しています。

☆ 歩幅とスピード･･･半足分歩幅を広げ手足を少し力強く振る、そしてやや早歩き。

☆ 姿勢･･･背筋を伸ばし遠くを見る。
リュックがおすすめですが、
バッグの時はハンドルを小指側から握り締め小指〜中指中心で持つと
自然と巻き肩が補正され背筋が伸びる。
☆ 腹式呼吸･･･息を鼻から吸い口からゆっくり吐き出す。
この時、しっかり吐き切ると次の呼吸が楽にでき心肺機能の向上にも繋がる。

☆ 水分補給も忘れずに！

身体が軽くなり関節も動かしやすく、
又、帰宅時に気持ちのリセットもできやすくなったのを実感しています。ただ体重は微減、残念。
まだまだ、花粉や黄砂で不快な日もありますが、
何か自分のペースでできることを取り入れ、春の訪れとともに軽やかな毎日を過ごしてみませんか？

こんにちは。受付です。

厳しかった寒さも和らぎ、春らしい気温になってきましたね。
ちょうど良い気温なので、ついつい寝坊してしまい
朝食を抜いてしまうことが時々あります。
皆さんは毎日朝食は摂っていますか？
今回は時短で作ることのできる朝食をご紹介します。

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【オートミール粥】
①オートミール適量をお椀に入れる
②熱湯を入れる※お好みの量で‼
③スープの素やコンソメ等を少し入れる

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オートミールは食物繊維が豊富で、
鉄やカルシウムも含まれています！お粥に飽きたらクッキーやなどアレンジもき
きます♪

すぐに作られるので朝ごはんにおすすめです◎
朝ごはんをしっかり摂って1日を始めましょう！

こんにちは。技師です。

あっという間に1月が終わり、2月になりました。
2月といえば、バレンタインがありますね。
コロナが5類になってから初めてのバレンタインのためか、
1月末の時点ですでに百貨店の売り場はすごい人になっていました。
慣れない人混みというだけでかなり消耗しましたが、試食もいろいろと貰えて楽しかったです♪

ただ、マスクをしていない人が多くなったなぁという印象でした。
私はアレルギーもあるのでマスクは手放せませんが（＾＾；）
今はインフルエンザ、コロナと感染が増えていますので、感染予防をしながらイベントを楽しみたいと思います。

皆さまも、気温の変化も激しいので体調を崩されないようお気をつけください。

こんにちは、看護師です。

毎日寒いですね。
寒い冬は家の中にこもりがちですが、適度な運動は肥満を予防するだけでなく、免疫力を高めるのにも有効です。
実は免疫力は体温が1℃下がると30%低下し、逆に1℃上がると一時的には最大5~6倍上がるといわれています。
体温をあげることの重要性がよくわかりますね。

運動だけでなく食事でも体を温めたり免疫力をあげることができますのでご紹介したいと思います。
1.体を温める食材
生姜、ニンニク、胡椒、とうがらし など
2.免疫細胞をつくる
豆腐、納豆、肉類、魚、卵 など
3.免疫機能を高める
ブロッコリー、トマト、人参、キャベツ、玉ねぎ など
4.腸内環境を整える
ヨーグルト、キムチ、ぬか漬け、キノコ、バナナ、アーモンドなど
5.ストレス予防効果がある
キウイ、ベリー、柑橘類、カリフラワー、ピーマン など
さまざまな食材をまんべんなく食べて、外だけでなく家の中でもできる簡単な運動を取り入れ、
活動量をアップさせて寒い冬も元気に乗り越えましょう。